2018 年 5 月 2 日，jsliang 正式开始了前端编程生涯，距今恰好一年。
关注的话题却不再是纯粹的编程，而是从编程变成了养生编程，毕竟生活不能只有代码，还有健康、家庭和未来。
一 目录
| 目录 |
|---|
| 一 目录 |
| 二 前言 |
| 三 疾病科普 |
| 3.1 颈椎病 |
| 3.2 腰间盘突出 |
| 3.3 肾虚 |
| 3.4 过劳肥 |
| 3.5 脱发 |
| 3.6 胃病 |
| 3.7 失眠 |
| 3.8 其他 |
| 四 健身运动 |
| 4.1 软件：keep |
| 4.2 健身方式 |
| 4.3 其他推荐 |
| 五 生活饮食 |
| 六 个人推荐 |
| 七 寄语 |
二 前言
Hello 小伙伴们五一假期快乐~
还记得 jsliang 的个人介绍或者最喜欢说的一句话么：
- 不折腾的前端，和咸鱼有什么区别
然而，今儿看到 jsliang 的粉丝群有个小伙伴透露：它的同事犯了尿毒症……
说者无意，听者有心。
编程本就是份高危行业，GitHub 的 996.ICU 风波影响至今犹在。
jsliang 在查完尿毒症的前因后果后，觉得应该给自己科普，并给小伙伴们分享下，危害程序猿的疾病以及日常如何保持身体健康。毕竟：
- 折腾过渡的前端，和咸鱼没有区别
关心自己的健康，才能无病无灾持续的折腾~
下面的分享都是 非专业 角度的科普，欢迎提议，排斥搞事，如有对应，及时就医。
更多养生咨询以及前端学习，请关注 jsliang 的文章分享 QQ 群：
798961601
三 疾病科普
最不靠谱的科普，来自最喜欢折腾的人。
下面的科普内容，绝大部分来源于网络，介绍一些疾病的造成原因和初期表现以及调理推荐。
由于网络具有不可信原则，所以如果小伙伴感觉自己在下列描述的问题方面很严重的时候，为了你的身体着想，请及时就医。
3.1 颈椎病
3.1.1 前因
- 职业原因，长期从事低头伏案工作的人员最易患颈椎病，如作家、教师、会计、绘图、缝纫工、IT业工作者及机关工作人员等，还有长期仰头工作的人员例如天花板的粉刷工人。
- 吸烟，饮食不当等因素会影响淋巴回流，间接对颈椎不利
- 开车等惯性损伤，高速行车中的突然刹车而造成颈椎病已是相当常见，我们常常称之为 “挥鞭” 样损伤。
- 外伤，指外力暴力造成的颈椎受伤
- 气候环境，颈椎病病人常因风寒、潮湿等环境改变、季节气候变化而加重。
- 年老退变，随着老年人的机体、内脏、形态、功能的逐步衰老退化，运动系统也会随着衰老而退变。
- 咽后壁发炎可导致颈椎椎体不稳，进而引发低血压和血压波动。
3.1.2 表现
颈部肌肉酸痛、僵硬。肌肉酸痛不仅表现在脖子后方，也会表现在两侧的颈肩部和肩胛区。（初期）
如果小伙伴经常有上述表现，请重视，防止进一步恶化。
3.1.3 调理
- 减少玩手机用电脑和看电视的时间
- 不要葛优躺
- 不要躺着脖子和头靠在床头看电视
- 不要低头办公一次很久
- 结合合理的按摩、热敷和锻炼
通过改变生活习惯，可以缓解甚至治愈。
3.1.4 参考文献
3.2 腰间盘突出
3.2.1 前因
- 跷二郎腿（骨盆倾斜，一边高一边低）
- 售货员、老师、理发师等长期站立（腰部肌肉长时间紧绷）
- 睡姿不良（软床腰部无支撑会导致肌肉长时间紧绷）
- 单手提重物（椎间盘两边受力不一致）
- 跑步姿势不良（椎间盘受力，颠簸导致脉冲式压力）
- 穿高跟鞋（重心前移，骨盆前倾）
- 需要扭腰的运动（高尔夫、兵乓球等）
- 弯腰搬重物（腰椎间盘受压力过大）
- 慢性咳嗽、便秘（腹压增加、椎间盘受力增加）
3.2.2 表现
- 腰疼
- 坐骨神经疼
- 腹股沟区痛
- 间歇性跛行
- 肌肉瘫痪乏力
- 马尾综合征
3.2.3 调理
请及时就医，防范于未然。
3.2.4 参考文献
3.3 肾虚
3.3.1 前因
- 过度喝饮料
- 吃过于松软的面包
- 暴饮暴食
- 酒后喝浓茶
- 饮食太咸
- 经常憋尿
- 饮水过少
- 滥用镇痛药
- 过量服用某些中草药
3.3.2 表现
- 变胖
- 脱发增多
- 眼睑浮肿
- 性欲冷淡
- 更年期提前骚扰
- 怕冷
- 腰酸腿痛
- 尿频尿急
- 腰痛
- 头晕耳鸣
- 失眠多梦
- 夜间多尿
- 便秘
- 哮喘
3.3.3 自测
男性自测：
- 将少许尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清净，表示身体健康；如果变得混浊或有油质浮于水面，绝大多数是肾虚。
- 在正常饮水情况下，夜尿在 3 次以上。
- 小便无力，滴滴答答，淋漓不尽。
- 早晨起床，眼睛浮肿。
- 不提重物，走到三楼就两腿无力。
- 坐在椅子上看电视，超过两个小时就感到腰酸。
- 在厨房做饭，站立时间超过一个小时，就感到两腿发软。
- 总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不集中。
- 洗头时，头发大量脱落。
- 总感到有困意，却睡不着，好不容易睡着了，又睡睡醒醒。
若同时出现以上情况中的3种情况，就很可能是肾虚。
女性自测：
- 全身方面：全身倦怠、头脑不清醒、注意力不集中、记忆力减退等。
- 神经肌肉方面：经常失眠、头晕脑胀、腰酸背痛、下肢乏力等。
- 心血管方面：心悸气喘、胸闷、浮肿等。
- 胃肠道方面：食欲不振、恶心、胃疼、腹痛腹泻、便秘等。
- 五官方面：视疲劳、鼻塞、眩晕、耳鸣、咽喉不舒服等。
- 其他方面：“性趣” 减退、抑郁、焦虑、恐惧等。
对照上面症状，如果有 2 个以上方面出现问题，应及早去医院检查。
3.3.4 饮食调理
- 黑芝麻
- 核桃
- 山药
- 羊肾
- 枸杞
- 何首乌
3.3.5 参考文献
3.4 过劳肥
过劳肥是由于工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉，工作越繁忙的人越容易变胖的一种现象。
3.4.1 前因
- 睡得少或彻夜未眠（睡眠不足）
- 繁重工作所造成的心理压力
- 饮食不健康
- 久坐且缺乏运动
3.4.2 调理
- 餐后 3 小时再去睡觉。充分消化吸收糖类和脂肪。
- 中午小憩一下。午睡 20 分钟左右适宜。
- 适当锻炼。
- 喝花草茶或柠檬水。有助于心情的纾解。
- 补充维生素和纤维素。
3.4.3 参考文献
3.5 脱发
脱发是个敏感话题，N+ 程序猿碰到该话题不可避免尴尬或者有话要说。
jsliang 不是职业医生，所以给不了小伙伴太多意见，说多必错，请见谅。
而且据 jsliang 了解，脱发可能是各种原因导致，所以小伙伴发现自己有掉发严重（洗头发现掉发很多）的时候，请及时就医~
下面给点养生小建议：
- 食物补充营养。胡萝卜、番茄、黑芝麻、黑枸杞等食物对头发有好处，可以适当多吃。
- 避免熬夜。超过 11 点的都叫熬夜，11 点前就睡觉是个不错的选择。
- 保持充足睡眠。jsliang 的休息时间是 23:00 - 06:50。
- 适当运动。jsliang 每天有半小时 + 的运动时间。
- 饮食清淡。作为一枚广东人，jsliang 的饮食相当清淡，不怎么吃辛辣油炸。
jsliang 身边有许多懂养生的小伙伴，当然也有做了植发的朋友，小伙伴们想了解养生、植发可以加我 QQ：
1741020489。在此不多讨论，欢迎吐槽和咨询。
- 参考文献
3.6 胃病
3.6.1 前因
- 饮食无规律
- 工作紧张压力大
- 喝酒
- 抽烟
- 乱吃止痛药
3.6.2 调理
- 作息正常，三餐准时
- 戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮料
- 推荐食物：馒头、土豆、酸奶等……
- 餐后不宜工作和强运动，可以适当慢步行走
胃不能治，只能靠养，是件长期的工作，请咨询好你的医师。
当然，很严重的时候你就别想着养好了，请及时就医。
3.6.3 参考文献
3.7 失眠
长期失眠是抑郁的导火线之一，所以感觉自己防止不了的时候，请及时就医。
3.7.1 前因
- 环境影响。建议搬家或者戴耳塞。
- 压力大。
- 心情不好。
3.7.2 调理
- 睡觉的时候避免复杂话题，如钱、事等。jsliang 比较喜欢睡觉的时候想小说的内容，一些动漫打斗场景啥的。
- 调整作息时间。23:00 - 08:00 之间的时间段为宜。避免晚睡。
- 床头常年放干花和鲜果皮袋子。果香/花香能使人安神。
- 使用合适的枕头，最好配备一个硬的一个软的。
3.7.3 参考文献
3.8 其他
除了上面的 7 个之外，其实还有其他要注意的点，例如前言中提到的尿毒症，例如常见但没有提到的肩周炎（这个不知道怎么表述，感觉和颈椎病很相似）。
所以，本文仅仅抛砖引玉，希望引起小伙伴们的重视，对一些 “小病小痛” 不要忽视，以免变得不可根治。
四 健身运动
996 我阻止不了，但我觉得小伙伴们可以安排下自己的锻炼计划。
4.1 软件：keep
身边很多小伙伴推荐使用 keep 软件健身，每天至少做一组的 keep，不过 jsliang 一直没下载，都是按照自己的计划，每天定时半小时 + 的锻炼。
听说按照里面的健身方式，可以科学有效的进行健身，改天 jsliang 试试再进一步科普，感兴趣的小伙伴可以自行下载。
4.2 健身方式
- 走路
- 跑步
- 游泳
- 骑行
- 仰卧起坐
- 瑜伽
- 太极拳
- 羽毛球
4.3 其他推荐
- 锻炼每周至少一次，一次一个钟
- 有氧运动 30 分钟每天
- 一组 keep
上面是小伙伴们推荐的一些方式，感兴趣的小伙伴们可以坚持每天试试。
五 生活饮食
吃得下饭，往往是件美好的事情
下面我们看看小伙伴们推荐的关于饮食方面的建议：
- 三餐正常。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐精而少
- 饮食清淡。多吃青菜，膳食搭配
- 适当补充蛋白质
- 多吃水果
- 尽量不要吃煎炸油腻
- 吃饱不要倒头睡
六 个人推荐
- 早睡。
11 点后睡觉，称为熬夜。
早睡都做不到的话，其他就都别谈了。
像跑步、健身、努力工作，如果没有早睡作为前提，通通没用的。
只有早睡，白天精神气才有可能足，精神气足了，干事情才有劲。
- 有规律准时吃饭，并吃饱吃好。
三餐准时吃。
早餐吃好，午餐吃饱，晚餐精而少。
懂养生的吃货别虐待自己~
- 每天坚持一定的步数。懒癌是阻碍程序员健康的一大罪证
jsliang 每天坚持 8000+ 步，避免爬几层楼梯就气喘吁吁。
- 避免久坐。每隔 1 小时，起来走走 5 分钟
- 保持每天营养摄入的均衡。
- 30% 水果及蔬菜。
- 30% 的谷物及淀粉食物。
- 16%的精益蛋白质，比如肉类、鱼类、蛋类和豆类食品。
- 16%的牛奶及奶制品。
- 8%的脂肪及糖类食品。
- 尽可能远眺。工作 20 分钟后，眺望 6 米远的事物，持续 20 秒钟。
七 寄语
先有 996.ICU 影响巨广，后有 马云、刘强东 鼓吹年轻人应当 996。
我们不管谁是对的，最重要的是：
- 身体是革命的本钱，别让银行卡尾数有很多 0，但你却丢了那个最重要的 1。
防范常见疾病，才能给我们的身体尽可能的保障，才能想折腾就折腾，不想折腾随意浪。
最后祝小伙伴们身体健康，能吃能喝能输出。
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