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习惯的力量

最近和朋友聊天,她说我最近一年变化挺励志的。虽然我开始刻意改变自己习惯的时候我们已经不在一个公司了,但这也让我开始审视自己从什么时候开始真正改变的。最初是看了一篇文章,很受鼓舞,便买了本作者推荐的《习惯的力量》来看。这本书看完之后我产生了改变自己习惯的勇气、决心和信心,这些都来自于书中对习惯养成科学的阐释和分析。于是我按照书中的方法实践了些日子却感觉举步维艰,毕竟懒毛病几十年了不好改变。隔了段时间,我加上了写那篇文章的大佬的微信,他又给我推荐了一本书叫《掌控习惯》,我当然就又买来看了。最近刚看完也开始实践了一些,写篇总结分享给大家,希望能有所帮助。当然我目前也在按照上面的方法尝试改变自己的习惯,期待和诸位一起改变习惯改变自己。

小刚老师

习惯的力量

从小大人们就教育我们要养成好习惯,似乎好习惯是可以轻轻松松培养起来的。但是其实好习惯没那么容易培养,而坏习惯也没那么容易改掉。但是掌握习惯形成的回路,掌握科学培养习惯的理论基础,有助于你培养良好的习惯。

硬霸的习惯

我们都知道习惯可以经过长时间的重复培养起来,但是习惯究竟有多硬霸呢?

上世纪九十年代,一名叫尤金·保利的71岁男人得了一场病——病毒性脑炎。这场病最终被牛掰的医生治好了,但是病毒侵蚀了尤金大脑中的“海马体”部分,使得那个部分形成了一个核桃大小的空洞。听起来挺吓人,但是尤金的生理功能并没有受到影响,语言等功能也恢复了,神经系统也安然无恙,智力也不错,似乎一切都正常。

但是他失去了过去 30 年的记忆(即只记得1960年之前的事情),连自己有孙子都完全不记得。更要命的是,他现在只能记住一分钟内的事,一分钟之前的事情对他来说完全消失了,就好像那首歌“七秒钟的记忆”,只不过一点都不凄美,只剩下残酷。他甚至记不清上一秒在为什么而生气。这也导致他有时会不停地重复同一件事而完全感觉不到已经做过~

对于一个只有一分钟记忆的人,他画不出自己住宅的大概的户型图,因为他记不住家里的布局。但是他却对家里的一切又仿佛很熟悉,他不知道厕所在哪但要上厕所时却知道去哪,他不知道厨房在哪但要吃食物却知道去厨房的柜子里找,他不记得外面的路但他却能够一个人出去散步并顺利回家。这一切都是习惯使然。

然而当外面街道在整修,或暴风把人行道吹的很乱,当外面路上的环境发生了很大变化,不管离家多近,尤金都会迷路。因为他找不到那个可以激发他习惯回路的提示了。

习惯是怎么形成的呢?

习惯回路

这本书中将习惯回路描绘成如下:

即习惯的形成包含“暗示”和“奖赏”两大诱因。同时还需要培养一种渴望来驱动这一习惯回路。

现代人每时每刻都在面临着各种诱惑,无论是商店琳琅满目的商品,还是路边香飘满街的小吃,都在暗示你去消费以获得视觉/味觉/听觉/触觉/心理等满足感。爱喝奶茶的人,每当走过奶茶店(暗示),口中都会生出津来(渴望),想去买杯奶茶(行动),以获得味觉的满足(奖赏)。对于一个想要减肥的人来说,每次路过奶茶店,都要发动意志力去抵抗自己内心的渴望。而每次抵制诱惑,都是有代价的,代价就是没有获得味觉满足的低落感(或许有些情况下低落感很轻微,但一定存在)和意志力的消耗。一个人的意志力是有限的,而每次消耗意志力都会让意志力减弱。这种低落感的堆叠和意志力的减弱会影响你正常的生活节奏,让你在一段时间内意志消沉脆弱不堪,是一种不可忽视的负面影响。而当你的情绪持续低落的时候,你会发现你再也抵制不了奶茶的诱惑了,不仅如此,你甚至会变本加厉,去吃更多想吃的食物去获得满足,以填补失落感带来的空虚。(是不是听上去像是熟悉的谁来着?没错就是你死胖子!)

而且我们在现实中不可能每天都是好心情,生活的烦恼总是突如其来。当我们面对烦恼身心疲惫的时候,就是我们意志力最薄弱的时候。这时候,你再也调不出一丝的意志力来抵抗哪怕区区一杯奶茶的诱惑了。

书中建议我们在暗示和奖赏中间插入一个新的能够产生同样渴望的习惯来代替坏习惯,但是现实情况是人极少能够找到这样的新习惯。

我就在尝试了些许日子后感觉疲惫不堪,最后新习惯不了了之。

核心习惯

人每天都在重复很多相似的行为,这些行为就是一个个的习惯。而在众多习惯当中,存在着一个对其他习惯有深刻影响的核心习惯。这个核心习惯牵一发而动全身,他的改变能够让你更容易的建立新习惯和抹除旧习惯。核心习惯应该是因人因环境而异的,不可能每个人的核心习惯都一样。

对于减肥来说,肯定也存在一个核心习惯。比如对很多人来说,跑步就是减肥的核心习惯。一旦你养成了跑步的习惯,你可能会更加注重自己的胜利果实而不轻易喝奶茶/吃零食,因为不想让跑步的汗白流;你可能会更加注重健身,没事就做几个俯卧撑;你可能会有成就感更加自信,跑步这么难坚持的事都养成习惯了,还有什么事情不能改变呢?等等等等....

对另一些人来说,可能是一些女生,称体重可能就是减肥的核心习惯。如果你每天都称体重,甚至闲着的时候看见体重秤都会称下,那么每次你想喝奶茶吃零食的时候,也许都会被体重秤上的数字给反驳了回去。当你的体重可视化的出现在你脑海中时,就给你减肥添了几分动力。体重秤也起到了暗示的作用,让你更容易养成对减肥有益的习惯。称体重的方法也有局限性,因为体重不是一朝一夕就能减下去的,每天称体重却看不到即时的减肥效果,可能会让自己有沮丧感。所以就算你爱称体重,也不要在锻炼身体之后去称体重。

专注于核心习惯也是因为每个人的意志力是有限的。俗话说“一口吃不了个胖子”,如果你同时又节食又跑步又要戒网瘾又要逼自己读书学习(对说的就是我自己),迟早会因为吃不消而放弃。以我为镜,可以知成败~ 所以现在的我只专注于努力学习提升自己的技术能力,其他习惯都是围绕着学习逐步进行。

如果你同时想培养好几个习惯,那么一定要找到并先去培养核心习惯。

信仰

一说到信仰,可能就会想到宗教或者革命。而生活在和平年代的中国,你可能觉得信仰太遥远,毕竟建设共产主义社会这样的信仰不是我们这个时代能完成的。但是信仰却是一个人想要完成艰难壮举不可缺少的重要因素。一个有信仰支撑的人,能够迸发出强大超乎人类的意志力,能够在事情变得不那么令人有趣的时候仍旧坚持下去。

信仰是你坚信某事最终一定会实现。信仰应该是有一定理智依据的不是盲目的,信仰会让你朝着既定的方向坚定不移地去努力。书中关于信仰的讲解好像不是很精彩,我已记不清了。但是我个人也认为信仰是决定一个人起点低的人是平平凡凡的过一生还是轰轰烈烈的活一世的重要区分。

人没有梦想就是咸鱼,有梦想没有信仰也就是条活鱼。

我就是条有梦想的活鱼。

掌控习惯

看完《习惯的力量》我很受鼓舞,感觉找到了改变自己的科学武器。可惜的是做过很多习惯改变的尝试最终都惜败了,也许是我的意志力太过薄弱了吧,从来都是三天打鱼两天晒网的主。

其实看《掌控习惯》之前,我也感觉到了我的习惯受到所处环境的影响极大。所以当翻开书看到目录的时候,我一眼就看到了一个让我觉得这本书绝对会让我很受用的标题:原动力被高估,环境往往更重要。确实如此。

书中将习惯分解为四步,基本跟《习惯的力量》差不多:

|----提示----|----渴求----|----反应----|----奖励----|
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行为转变四大定律的规则:

行为转变四大定律 如何培养好习惯 如何改变坏习惯
第一定律:提示 让它显而易见 让它无从显现
第二定律:渴求 让它有吸引力 让它无吸引力
第三定律:反应 让它简便易行 让它难以施行
第四定律:奖励 让它令人愉悦 让它令人厌烦

让提示显而易见

除非你让下意识意识化,否则它将支配你的生活,而你将会称之为命运。 —— Carl Jung

习惯的发生都是从提示开始的,这也是扼杀坏习惯和培养好习惯的源头。如果坏习惯的提示不曾发生,那么坏习惯很可能就不会产生。很多时候提示都是可控的。

最常见的提示是时间和地点,一般你的习惯都是在某时某地做某事获得某种感受奖励。

就如每天下班路上喝奶茶是因为你经过了奶茶店,奶茶店广告牌上制作精美的奶茶图片对你发出了非常具有诱惑力的提示,让你不由得便进入了喝奶茶的习惯回路。

所以如果你想要改掉下班路上喝奶茶这个习惯,最好的方法是换条路线避免走过这家奶茶店,让提示无法发生,自然就不存在下班路上喝奶茶的习惯了。

刚入职新公司的时候,由于打卡方式只有手机 app 打卡,让习惯了刷脸打卡的我很不习惯,导致我第一个月有五六次都忘了打卡被扣工资了,而我其实每天都是一早就到了并没有迟到的。所以我便在公司笔记本电脑上贴了个便条,每次下班关上电脑或者上班打开电脑的时候,我都会看到打卡提示的便条从而想起来打卡。这个例子虽然简单,却是从提示上改变习惯的典型案例。

原动力被高估,环境往往更重要

你是否也曾信心满满强立 flag 誓要改变某个坏习惯,到最后却撞得头破血流?作为 flag 之王,我立过的 flag 可谓不计其数,然而最后实现的却是寥寥无几。

很多习惯的养成不会因握握拳发发誓就简单了。我们的原动力当然都很足,但是动力再足,也禁不住生活从早到晚一点一滴的消磨。早晚我们改变习惯的原动力会被消磨完了,然而习惯的培养却还是和最初一样困难。

心理学家 Kurt Lewin 写过一个等式:B = f( P, E ) 。翻译过来就是:行为 = 函数(人,环境)。环境就像一个无形之手,暗中将你的行为支配。

人体有约 1100 万个感觉接收器,其中 1000 万个是专门用于视觉的(心疼近视的自己)。由此也可见视觉提示对我们的习惯养成来说多么重要,而我们每天接受视觉提示最多的便是我们所处的环境。

国内很多男士洗手间的站式小便池,都贴着标语“向前一小步,文明一大步”,以期减少洒落在小便池周围的尿液。这个方式简直弱爆了。上世纪九十年代初,阿姆斯特丹基浦机场在小便池中心点贴了一个看起来像苍蝇的小标签,这些“小苍蝇”给男人提供了一个可以瞄准的目标。这个小提示显著减少了便池周围尿液的洒落。

如果你想每天下班吃个苹果,就把苹果洗好放在显著的位置;如果你想每天多喝水,就在房间里多放几瓶水(我家猫尿少,医生建议就是多在房间放几个猫喝水的容器,后来我再也不用担心他尿少了~~);如果你养成早睡的习惯或单想少玩手机,下班后就把手机放到远离自己视线的地方。如果你想少刷抖音,就直接干脆卸载了(我就是,再也没刷过了),你会发现你并没有多么想刷抖音。(其实游戏和视频都是打发内心无聊空虚的体现,要从根上戒除还是要让生活变得有趣,要行动起来,否则卸了这个染上了那个~)

环境就是无时不在的隐形提示。如果你住在一个十来平的小房间,你很难区分出学习和娱乐的界限;如果你用电脑即看电视又玩游戏又写代码,那你很难用它养成学习的习惯,因为你一打开电脑,脑海中就会呈现书签里存着的视频网站的信息和游戏的界面。

但是有很多时候光有提示是不够的,比如跑步。跑步难不在于想起来,而在于坚持下去。

让它更有吸引力

对于培养一个不容易达成的新习惯,如果它没有吸引力,没有让你持续坚持下去的渴望,那么最终的结果是注定的。

原始人类在上百万年的进化过程中,使大脑对盐、糖、脂肪形成了高度的重视,所以当我们食用富含这些物质的食品时,会触发大脑的奖励系统令人兴奋停不下来。而且在的垃圾食品像薯片和汽水,都是富含这些物质的,广告营销包装出来的咯嘣脆和清爽可口的形象也会引起人们味觉上的刺激感,让你忍受不住美味的诱惑去消费体验。那么究竟是什么东西控制着人们大脑中的渴望呢?是多巴胺浓度。

研究表明,多巴胺浓度会在第一次体验到奖励时飙升(A);而一旦这个行动重复的次数多了,分泌多巴胺的浓度会在获得提示之后立即飙升,而得到奖励之后的多巴胺浓度却会逐渐趋于正常水平(B);而在得到了提示最终却没有获得奖励时,分泌的多巴胺浓度反而会下降(C);如果奖励姗姗来迟,那么多巴胺浓度又会在获得奖励时飙升(D)。

我家猫是个性格极其高冷的主,平常千呼万唤都不理的那种。但是每次他听到我叫他一声然后拿营养膏发出的声音或打开营养膏盖子的声音,就会目不转睛的盯着营养膏看,然后跑到我身边开始吃营养膏,吃完之后反而安静的走开了叫也不理。他在获得我拿着营养膏的提示那一刻,多巴胺浓度立即飙升,促使懒惰的他兴奋的跑到我身边。否则叫他顶多看见他耳朵动一下。

多巴胺浓度揭示了渴望产生的深层原因。所以在养成一种习惯的时候,如何产生渴望、让它有吸引力是一个重要的问题。

书中首先介绍了习惯捆绑的方法,即把想做的事情排到完成目标习惯之后,或者干脆放到一起进行。个人以为这种方法不可取,毕竟对像我一样意志力薄弱的人,很容易抛弃前者直接进行我喜欢的事。

书中介绍的第二种方法是加入一种符合你想培养的习惯的社会群体,这点让我想起了《习惯的力量》中讲的加入匿名戒酒互助会之类群体的做法,个人觉得有点像是改变自身环境,属于第一定律的范畴。

书中介绍的第三种方法是彻底转变自己的思维,建立自己的身份信念。你吸烟是因为你想吸烟吗?不,你就是想放松一下或者说你想要那种愉快的感觉。放松的解决方法有很多,你选择了吸烟而已。如果你打心底把自己视为无烟人士,把吸烟当作是最荒唐的事,你就没有了对吸烟的渴望,也就可能真的能戒烟了。你减肥的渴望是什么?如果仅仅是为了泡妞,那么这个渴望并不足以让你成年累月的坚持(至少我是失败了,也许你行吧)。减肥的话题有点大,后面再讨论吧。

人类进化的过程中,人在成长的过程中,逐渐形成了一套自我生存法则。这些法则是我们许多行为的一些潜在的动机,渴望只是这些深层动机的具体表现。书中认为这些潜在动机包括:

  • 节省精力
  • 获取食物和水
  • 寻找伴侣传宗接代
  • 与他人建立联系并结合
  • 赢得社会接受和认可
  • 减少不确定性
  • 获得地位和声望

人体并不是一个由神刻意制作的精密仪器,而是在漫长的进化史上无数次试错并写入基因的成长体(我自己说的)。很多时候人的行为习惯都是由深层次的潜在动机引起的,虽然这些潜在动机我们可能无法轻易更改,但是我们能够去培养一种机械化的属于自己的潜在动机,或说是一种激励仪式。

运动员在每次比赛之前,都会先热身。热身不仅能帮运动员把身体状态调整到最佳,更重要的是把运动员的精神状态调整到最佳,让运动员更专注更好胜,就好比机械的开启了一种竞技模式。你也可以培养一种模式,让你在做更困难的事情的时候调整好状态。比如你可以在每次你做自己爱做的事情之前,例行一个仪式如冥想十几秒钟、深呼吸几次等,长此以往,冥想或深呼吸就成了你喜欢做的事情的潜在提示。成为仪式之后,在每次要开始困难的事情之前做这个仪式,会让你的精神状态快速调整至最佳。个人感觉这个并不容易做到,但可尝试性和回报非常高。

有些习惯过于困难,即使你有了明显的提示,有了强烈的渴望,但是还是坚持不住,比如减肥~~

让它简便易行

你有没有想过,有时候你改变不了自己是因为自己想改变的太多?

人的意志力是有限的,人的注意力也是有限的。在刚看完《习惯的力量》时,我想按照习惯回路尝试减肥,于是给自己制定了很多习惯,如每晚跑步五公里、每晚只吃水果、中午只吃半饱、不喝奶茶不吃零食等等。同时贪婪的我还强迫自己每晚回家遛猫、学英语、读技术书。最终我只坚持了几个星期,就完全不管了。说真的那种感觉很不好,有种亚历山大的感觉,甚至我还没下班的时候想起来下班要强迫自己做这么多事情都是不开心的。我犯了大忌:走的太快太急,以至于难以走下去。

想想我去年准备跳槽开始学习的时候,也并没有给自己这么多任务。我只给自己下了一个命令:每天晚上回家读两小时的技术书。到现在一年多了我还保持着每晚看两个小时书的习惯,当然不全是技术书了。因为我发现技术书读一个小时左右就会觉得读不下去了,再读就会昏昏欲睡,而且睡梦中也会陷入编程世界脑袋很累睡不好。所以我每天十点开始读一个小时的技术书,然后感觉累了就换成非技术类的书读,如《刀锋》、《爱的艺术》、《习惯的力量》、《掌控习惯》这几本让脑子放松点的书。

我们总是过于高估自己,却不想没有人能一口吃成个胖子。如果我们把想要培养的习惯拆分成块,按步骤的去培养,就会容易很多。也许你会觉得这样太慢了,那么请问你减肥几次几年了,成功了吗?(我是没有)

在读《掌控习惯》的时候我又膨胀了,我又给自己制定了很多想要培养的习惯:

  1. 每天晚上到家就不玩手机,读书学习;
  2. 每天晚上到家做 20 分钟的健身运动;
  3. 每天晚上只吃一个饼加一个鸡蛋;
  4. 每周写一篇文章;

但是看完书之后我清醒的认识到这几个事情加在一起是我无论如何都不能坚持下去的。于是我打算按部就班的来,第一阶段只有:

  1. 每天晚上做两组俯卧撑;
  2. 每晚十点之后不玩手机,看书;(之前有时候会玩手机到十一点)

说实话我现在都不敢确定我是否已经养成了这两个习惯,因为我不确信自己在没有主观意愿的情况下会去自动化的做这两件事,我并没有渴望。但是这两件事对我来说又是极其容易做到的,我能保证一直这样持续下去。(单身狗是不是很可怕)

习惯就是把一件事自动化,自动化在于你重复了多少次。大家都觉得机器的效率很高,因为他不知疲倦的做着重复的事。人类虽然不能做到机器那样的机械化,但是习惯却能让一件事自动化,自动化能最大化的节省精力。刚开始跑步的时候,你可能每跑一段都在想还要跑多少多少路程,这样很痛苦。但是一旦你习惯了跑步,那么你跑步的时候就不会再为跑步这件事本身付出精力,更不会为它感到痛苦,因为它自动化了,你跑步的时候不会再去想剩余多少多少路程,而是在思考另外的事情或者体验夜色的美好。

很多时候我们都觉得我们有克服重重困难达成目标的决心,但问题是习惯不是一朝一夕能养成的,光有决心并不足以让你在往后的日子都坚持下去。有些时候你干劲满满能逆流而上,但是肯定会有些时候生活不够顺心,你只想顺流而下,你无力上进。所以我们在选择要培养的习惯的时候,要顺势而为,要会利用环境。当一个习惯与你的生活节奏合拍时,就更容易养成。

如果你把手机放到床上或者工作桌上,那么你很容易顺手拿起手机玩个不停。但是如果你把手机放到远离你学习的区域的桌子上,那么你每次想玩手机的时候都要起身走到那个地方拿起手机,增加了一点点的成本但是却能真的让你减少玩手机的时间。如果你想多吃水果,那么把水果放到你的最容易看到拿到的地方,你很容易就会多吃。顺势而为就是利用环境,利用你现有的生活习惯,让新习惯变得更加自然简单。环境往往更重要,环境不仅能给你提示,更能让你的习惯养成更加简单。

尽管我们可以把行为习惯拆分的更简单,但是万事开头难。有很多时候我们都是在犹豫彷徨,我们不想迈出第一步。我去年就想学TypeScript,文档我也看了挺多,但是我一直不敢也不知道怎么开始写。但是有个偶然的机会公司有个很简单的项目,只有一个页面,我想这么小的项目正合适我练习 ts ,就算我搞不定也能够及时挽回。于是便动手写了起来。很快项目完成了,我也发现 ts 挺简单的,就把之前的老项目也用 ts 重写了。

我们之所以迈不开第一步,是因为我们给自己设置了一个障碍,这个障碍是心理的,它让目标看起来超难实现。一想到接下来我们要连续受苦,我们内心的懒惰便占据主导地位了。所以如果你在培养一个看起来很难的习惯,不妨试一试“两分钟原则”。很多习惯都可以缩减为“两分钟”版本:每天睡前读书变成“读一页书”;做30分钟运动变成“做五个俯卧撑”;跑五公里变成“出去散散步”等等等等。(这个两分钟不是真的就两分钟,而是你的大习惯的简化版本,就是你觉得能够轻松做到的)

读一页书、做五个俯卧撑、出去散散步都是小事一桩,但这些都是培养复杂习惯的幼苗。幼苗一天一天逐渐扎根,等到根基稳固,便能够更快的成长为参天大树。这些小习惯看似简单,但是想要每天都坚持下去却并没有看起来那么容易,因为太过“小”,可能你很容易忘记忽视。而且刚开始不能贪大,不能因为小习惯太简单而直接做大习惯,要先把小习惯培养好,才能在培养大习惯的时候更加轻松从而持之以恒。

尽管你能够让习惯变的更简便易行,但是习惯的培养是需要长期不断重复的,完成行为之后需要获得奖励来加强对重复这一行为的渴望。否则你很容易便会尝到天长地久有时尽,此恨绵绵无绝期。

让它令人愉悦

我为什么爱吃零食,因为它的味道太好了,吃零食让我立马感到了愉悦,这是一种即时回报。现实中我们倾向于获取即时回报,但是很多习惯却是延时回报。你每天锻炼并不会立马让你瘦下来,而是要等到明年甚至更久远,所以大脑并不会因你锻炼而产生兴奋。

那怎么让行为变得令人愉悦呢?作者给出了一个小套路:给自己设立奖励基金。

你可以给自己设立一个愿望基金,每次你想冲动消费的时候,就把你想花的钱存到你的奖励基金中,当数额足够,你就可以去做你想做的事了。比如你可以设立一个出国游的目标,5000块。每当你往基金中存钱的时候,你都可以看到你离愿望实现更近了一步。这是一个可以即时看到的奖励。

或者你可以给行为做标记。设置一个表格每当你完成一次,你就在表格里面打个勾,日复一日,当你看到表格上密密麻麻的勾,会很有成就感,更会生出坚持下去的动力。这种方式只适用于最重要的习惯,如果你同时记录十个习惯,那么你可能会疲于应对难以坚持。

我就给自己画了个表格,工作日每天中午看 40 分钟书(有时候会写文章),每次完成就给表格打个勾并给自己的读书基金存入五块钱。一个多月了,我现在中午都没有了玩手机或看视频的想法,就想在表格上打勾勾。

你也许有过这样的经历:最开始每天都坚持跑步,但是后来断了一天,再后来断了两天,再后来就没有后来了~~当习惯中断的时候,一定要重视起来,最好能重新审视下为什么没有保持住习惯,是习惯提示不明显给忘了,是没有继续习惯的渴望,是习惯难以实行,还是习惯的奖励不够。审视完并改进之后,要立即重新开始习惯,绝不能一断再断。我们每个人的意志力都有薄弱的时候,而在这意志力薄弱的日子里坚持习惯才是最难能可贵的。

我们不可能让所有习惯都立即获得奖赏,但是我们可以想办法让自己可视化的看到我们的进步。

行为转变四大定律有时候是相辅相成的。比如环境既可以让提示更加明显,也能够让习惯执行更加容易;比如让人愉悦的奖励会让你更加渴望重复习惯。再比如让习惯拆解变得简单,就更容易即时奖励。

减肥

如果你是插队直接跳到这里的,那么请你返回上面继续看。没有前面的理论基础,很难相信你能按照下面的方法认值执行。

减肥的途径

我有朋友通过跑步减肥成功的(狗子),有朋友通过去健身房健身成功的(木子),也有大学同学通过减少饮食减肥成功的(失恋不吃不喝减肥法,很厉害短短两个月,开学后班里差点没人认出她来,不过此法容易嗝屁)。(很遗憾以上三种人说的都不是我~~)

你可能想三种方法一起同时实行,那恭喜你你可以肥着滚了,本文救不了你。

我总结了一套阶段减肥方法,准备等我中午学习和晚上看书的习惯稳定之后开始尝试(稳定是指两个月不中断)。最终的目标并不是减肥,而是拥有强健的体魄,毕竟干程序这一行不关心身体健康的可能一不小心就挂了。

等减肥开始的时候,我会画个表格打卡记录每天减肥完成情况,到时候可能会取消中午学习的打卡表格,目前阶段还是以培养学习习惯为主。

阶段减肥法

  • 第一阶段:饮食控制
  1. 改变自己的观念,树立绅士身份感;
  2. 吃饭不吃撑(朋友聚餐之类不算);
  3. 少食垃圾食品;

这一阶段我不打算给自己定太多的习惯目标,怕坚持不下来就又废了。首先就是要塑造自己的身份意识,从最内在改变自己的思想观念,把一切减肥的东西当成理所当然,不会再为少吃了一包辣条而苦苦挣扎。其次开始适当控制自己的食欲,这个并不容易做到。我们在生活工作中难免会碰到一些令人不爽的事情,从而导致我们一天或者一段时间内的心情低落,而这心情最低落的日子我们很可能控制不住自己。所以这一阶段很需要配合身边环境来达成。

  • 第二阶段:健身阶段
  1. 强化绅士身份感,追求君子之道;
  2. 晚上尽量多食水果少食五谷肉类;
  3. 开始健身运动;

建议去健身房,但是我自己的话会选择在家自己健身,我很早就买了瑜伽垫也坚持过一段时间,自我感觉挺好的后来因为合租的问题停掉了。

  • 第三阶段:健康状态
  1. 以君子为毕生目标,君子有所为有所不为;
  2. 食生命所需之食,不再贪吃嗜睡;
  3. 保持每日运动;

这一阶段是我心中的理想状态,我希望能够终身保持这样的习惯。

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