如何成为有效学习的高手：3. 拖延症的“确诊与治疗”

拖延症的表现与本质

我们每个人一定都听说过拖延症，甚至有不少人都认为自己有拖延症。如果从医学的结构主义方法来认识拖延症，那么拖延症的学名叫做注意力缺陷多动障碍，它的本质问题是注意力无法集中。

但绝大多数人都不会有注意力缺陷多动障碍，因为根据科学对这种病症的描述，真正患有注意力缺陷多动障碍的人很少能够完成中学学业，能够完成大学学业的人更是寥寥无几。也就是说，如果你已经完成高中或者大学学业，那么基本可以确定你是没有拖延症的。

如果我们只讨论正常人所犯的“拖延症”，我们可以认识到两点：

1. 任何人都有拖延症，只不过有些事拖延，有些事不拖延，因为人不可能一直躺着什么事都不做。

2. 那些自认为或是被别人认为有拖延症的人，也没有被拖死，大家都还正常地生活着。

比如你平时出行都是自己开车，在车子的油只剩一半的时候，你很可能拖着不加油。但是当车的油量指示灯亮了以后，你就会给车加油了吧。正常应该没有人每次都会拖到车子彻底没油了，才会去加油站加油的。

也就是说，人之所以会拖延，只是因为一件事即使是拖延了对自己的影响也不大，或者说即使有影响也总能蒙混过关。如果到了无法蒙混过关的时候，比如你的油量指示灯亮了，你的拖延症自然就好了。

因此你需要确认一下，那些你认为被拖延的事情，是否是即使拖延了，对自己的影响也不大。而且，那些无法拖延的事情，你是否大都能按时完成。如果是这样，那你其实并没有拖延症。

当然，如果你已经被确诊了患上注意力缺陷多动障碍，最好还是去正规医院治疗。

明确了拖延症的产生原因，是事情的拖延对自己影响不大，那么解决方案也就呼之欲出了，那就是用真正严峻的任务来解决拖延问题。你要通过做成一件事来突破，然后形成习惯就可以了。

我们一生中不可能只做自己喜欢的事情，如何让自己做不喜欢，却必须要做的事情，才是很多时候我们需要解决的难题。

比如你在工作中，要做一个报告，面对的人是你很熟悉的，关系很好的人，你很有可能会拖延。如果面对的是你的老板，你的拖延可能就没有那么严重了。如果你要面对2000个人来做报告，你的拖延症可能立马就好了。再加上如果完不成报告，你会损失100万，那你可能已经迫不及待想要开始工作了。

如果你没有给自己设置过这么严峻的任务，那我建议你可以尝试一下，比如每隔一天，向上千人交一份报告的经验。就比如写微信公众号文章，或者在一些公共平台上发文章。

通常我们在做一件事情的时候，都会给自己订下一个很宏大的目标，比如成为亿万富翁，又或者练出健美身材。

我们经常会想当然的认为，有压力才会有动力，但人的大脑其实并不喜欢太大的压力，一旦压力过大，就会出现宕机的情况，反而什么都不想做了。

练习一定伴随着一定程度的痛苦，只不过有些人的长期目标非常明确，别人觉得他的过程很酷，但他自己不觉得苦，他就能坚持下来。

那么如何养成习惯呢？重要的是不要给自己压力，你可以不去思考最终的结果，比如练成八块腹肌。而是设定一个小目标，比如第一天做5个仰卧起坐，第二天做6个。将一个大目标细化成每天都可以完成的事情，一段时间之后，你就会体会到这个并不痛苦的习惯，给你带来的巨大效果，之后你就会乐此不疲地坚持下去了。

**如果你已经能够养成一个简单的习惯，就可以去学习一些找到感觉就能掌握的一些技能。**比如游泳，或者骑自行车，这些技能的特点就是，你一旦掌握了技巧，就可以学会。比如你学会了换气，你就会游泳了。你掌握了平衡感，你就会骑自行车了。你要去学习这些技巧性比较强的东西，以此来增强自己的信心。

有了长期养成习惯带来的信心，接下来，你可以开始学习一些技巧性比较强，又需要长期训练的技能，比如编程。编程也是比较适合自学的科目，因为它是一个自带了及时反馈的系统，这样也比较有利于养成习惯。

再进一步，你可以开始一些需要大量积累才能产生质变的事情，比如阅读。如果你只看一本书，是无法体会到变化的。你可能需要读过几百本书，才能够感到自己对知识的掌握达到了一个全新的高度。但对于工作繁忙的成年人来说，无法再想孩子一样漫无目的地去看各种书，成年人读书一定要学会速读，不能再精读了。

由于人脑喜欢及时反馈的特点，读书可以说是很难养成的习惯，如果你能够做到这一点，可以说没有什么习惯是无法养成的了。

在本节中，我们主要讨论了如何解决拖延症的问题。

我们首先认识到，大多数人都没有拖延症，我们感受到的拖延，大都来自于任务的非紧迫性，以及拖延产生的后果并不严重。

由此，我们也找到了解决拖延症的方法，即给自己设立“严峻”的任务，以及通过设定小目标，帮助自己增强信心，养成好习惯。

下一节我们将讨论一下如何改善注意力不集中的问题。