突感身心不适,溯源并作出改变

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我感到自己的身心都不舒服。

首先是精神层面的,难以集中注意力,没有足够的能量。这两天我尝试聚集注意力处理工作卡片,但一两个小时过去,我多次尝试做一件事,回过神来却没有显著进展,想不起来刚才到底做了什么,时间却已经流逝——我的注意力漫游,集中不起来。认真查阅那些通常能唤醒我热情的工作卡片,此刻我感受不到过多的热情在短期内完成它们。为了确保产出,我在一天内喝三杯特浓咖啡,总算完成了自定的部分目标,却还是有部分卡片完成不及预期。我能感受到,这三杯咖啡所带来的状态,并不是我理想中的精神饱满、专注活跃的状态。

同时我还显著感受到身体的困乏。腰部脊柱的酸痛感这几天一直明确存在,四肢有些乏力酸痛。但胃口似乎还不错,零食水果或者正餐都是正常的食用量。全身的困乏、无力、疲惫感是显著的。回顾最近一个月,我确实睡眠不够,每天大概6个多小时的睡眠,没有午休不做冥想,生理期也如此没有足够睡眠。前几天,晚饭后我突感这种无法抵抗的困乏感,于是上床勉强睡着(期间女儿一直大声喊闹,让我帮她做些什么,导致我刚入睡就被吵醒多次,好在后来哥哥帮忙照顾好妹妹),我这一觉居然睡到23:30 ——如果不是女儿喊闹,我可能会睡得更久。

我当前不在生理期,没有其它病痛,也没有感冒。

由此推测,这是较长一段时间的亚健康状态积累起来的。我已经在很长一段时间睡眠不足,摄入过多咖啡因,几乎没有任何运动,导致身体积累疲乏到了不堪承受的地步。

怎么办呢?我问自己。现在是我思考自己的作息和饮食习惯后,作出的几个行动指南:

  • 此前:每天2~3杯特浓咖啡,偶尔额外喝茶。现在:每天最多一杯咖啡,不饮用茶水。

  • 此前:带手机上床,或很晚才上床,导致睡眠时间被严重挤压。现在:定好闹钟提醒自己23点之前,不带手机上床。

  • 此前:感到困乏疲惫时,立即冲泡咖啡。现在:感到困乏疲惫时,端坐或立正,做10个以上深呼吸。

  • 此前:未佩戴手环。现在:佩戴手环,实时监控心率和睡眠情况。

  • 此前:几乎从不运动,偶尔下楼丢垃圾和买菜。现在:每天跳绳数次,以当前身体能承担的状态为准。

如果做到以上,我预计2天内就会有显著改善。但更为关键的是,如何在更长的时间内投资自己的健康。——这是一个更大的课题,明明自己认为健康是重要的,但实际投入就是远远不够,甚至经常牺牲健康来投身家庭、工作或者休闲。