【小白爱生活】徒手健身40动作(gif)

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1 上肢锻炼

1.1 上斜俯卧撑

1.2 跪姿俯卧撑

1.3 标准俯卧撑

1.4 宽距俯卧撑

1.5 钻石俯卧撑

1.6 跳跃俯卧撑

1.7 单手俯卧撑

1.8 军体俯卧撑

1.9 倒立俯卧撑

2 下肢锻炼

2.1 深蹲

2.2 深蹲跳

2.3 向前箭步蹲

2.4 交替箭步蹲跳

2.5 靠墙静蹲

2.6 收腹跳

2.7 枪式深蹲

2.8 鸭子走

2.9 向前箭步蹲走

3 核心、腹部锻炼

3.1 仰卧起坐

3.2 腹背滚动

3.3 V字起身

3.4 四点支撑(一)

3.5 四点支撑(二) 

3.6 侧支撑

3.7 向前爬行

3.8 原地爬行

3.9 墙上行走

3.10 靠墙倒立

3.11 仰卧抬腿

3.12 仰卧风车

3.13 仰卧交替抬腿

3.14 俯卧挺身

3.15 收腹跳

3.16 早安式体前屈

4 锻炼心肺

4.1 登山跑

4.2 熊爬

4.3 波比跳

4.4 波比+跳远

4.5 螃蟹行走

4.6 往返跑