Atomic Habits PartⅠ（1）

写在前面

这是我首次踏足于“读书笔记”的领域，同时也是我第一次以全身心的投入去阅读一本英文书籍。以往，我所读的都是一些儿童读物，比如“Magic Tree House”这类书籍。

在今年的年初我关注了b站的一位up主：硬核的HeyMatt，我被他对思考事物的维度和坚持提升自我而吸引。matt的所有关于Atomic Habits的视频我都看过，这让我对这本书产生了兴趣，我也想通过阅读这本书提升自己并且掌控自己的习惯养成模式，所以这本书一直在我的待读书单和购物车中。

去年九月，四级考试结束后，我开始认真反思自高中至今的英语学习方式。我不禁开始思考，是否我应该对自己的英语学习方法进行一次更新迭代。于是我在B站上搜索了关于学习英语的视频，那时候我看到了罗肖尼Shawney的两个视频，一个关于提升听说，一个关于提升阅读。从那之后，我就开始坚持每天阅读一到两页的英文书籍，并且听两篇Englishpod。虽然我因为各种原因并没有坚持下去超过两个月。

时间来到2023年四月，罗肖尼Shawney时隔将近三年又发了关于学习英语的视频，这个视频又一次诠释了阅读英文材料（包括但不限于书籍）在英语的学习中的举足轻重，我下定决心要进行半页纸挑战（每天至少读大于等于半页纸的英文书籍）。

基于以上两个原因，我从今年4月底开始了我与“Atomic Habits”的阅读之旅，并在这里记录下我阅读的心得与笔记。

WHY SMALL HABITS MAKE A BIG DIFFERENCE

整本书的内容围绕着书的名字Atomic Habits拓展而来，在第一章引出的第一个问题就是WHY SMALL HABITS MAKE A BIG DIFFERENCE? 作者在文中举了一个英国自行车运动从从来没拿过名次到拿到统治自行车运动赛事的例子，英国自行车队的教练教练就秉承着SMALL HABITS MAKE A BIG DIFFERENCE的理念。

The whole principl came from the idea that if you broke down everything you could think of that goes into riding a bike, and then improve it by 1 percent, you will get a significant increase when you put them all together.

整个原则源自这样一个观念：将每个微小的部分，比如骑自行车的各个方面，逐一细分并努力提升1%，当你将这些小的改进汇聚起来，你会得到显著的进步。

很简单的道理，1%的提升看似不起眼，但在长时间线上来看，积累大量的1%提升是非常有用的，如下面的简单的数学运算。

我们把他用简单的时间函数来把它具象化。

Habits are the compound interest of self-improvement.

习惯是自我提升的复利。就如同资金在复利效应下不断增长一样，你的习惯在重复执行的过程中所积累的效果也会逐渐放大。在特定的某一天，习惯似乎只带来了微小的改变，然而随着时间的推移，这些微小的每日改变会累积为巨大的影响，这与资金在复利下经过长时间的积累形成巨大财富的道理是相同的。

Similarly, a slight change in your daily habits can guide your life to a very different destination.

图上的两条曲线就像两条不同的人生轨迹，驶向完全不同的两个终点。这两条不同的曲线也可看做，你正在做的事情的“结果导向曲线”。假设你正在试图减轻体重。你现在的体重可能偏高，但这不是最重要的。真正关键的是你的日常习惯是否正在引导你朝向健康和成功。你应该更加关注你现在的生活轨迹，而非你此刻的体重。如果你体重适中，但你每天的热量摄入过多，你的饮食习惯就在让你走向错误的轨道。如果这种习惯没有改变，那么不管现在看上去多么美好，最后的结果都将是糟糕的。反过来说，如果你现在体重超标，但你每天坚持合理饮食和规律运动，那么无论你现在看上去如何，你都正在走向健康的生活。虽然改变的速度可能不如你期待的那么快，但正是这些日复一日的小改变，会在长期积累后带来大的变化，就像复利的力量一样。记住，我们生活的轨迹不是由单个决定或巨大的努力决定的，而是由我们日常的小习惯累积而成的。（这段话是写给正在减肥的自己）

WHAT PROGRESS IS REALLY LIKE

WHAT PROGRESS IS REALLY LIKE? 到底什么才是真正的进步样子呢。

Breakthrough moments are often the result of many previous actions, which build up the potential required to unleash a major change.

突破性的时刻往往是许多之前的行动的结果，这些行动积累了引发重大变化所需的潜力。

举一个可能不是特别贴切的例子，地壳板块运动是地球地壳在地球内部液态岩浆的推动下缓慢移动的过程。这种运动非常缓慢，每年大约只有几厘米的速度，几乎是无法察觉的。然而，数百万年的积累下来，这些小小的移动可以导致大陆的形状发生巨大的变化。例如，我们现在所看到的各大洲的形状，就是地壳板块运动数亿年来的结果。地壳板块运动还会导致地震和火山爆发，这些都是显著的变化，它们标志着板块累积的能量在某个临界点达到了爆发。

大道至简，知易行难。在养成习惯道路上会出现Vally of Disappointment——失望之谷，但这也意味着最具影响力的结果往往是延迟出现的。当你进行了一些小的改变，但没有看到显著的变化或者成功，这就会让你掉进失望之谷。

In order to make a meaningful difference, habits need persist long enough to break through this plateau— what I call the Plateau of Latent Potential

为了产生显著的变化，习惯持久到足以突破这个平台——称之为Plateau of Latent Potential——潜在力的高原。当你掉入失落之谷时，说明你发现自己在建立良好的习惯或改掉不良习惯方面遇到困难，但这不是你失去了提升自己的能力，而是还未跨越过潜在力的高原，这个潜在力的高原就好似上面提到的“板块累积的能量在某个临界点达到了爆发”。当你成功的突破了潜在力的高原，人们往往会惊叹于你的"一夜之间的成功"。然而，外界只看到了最显眼的转变，却未曾注意到你此前所付出的辛勤努力和积累。然而，你深知，正是当初看似毫无进展的日积月累，才铸就了今日的瞬息万变。实际上，THIS IS THE PROGRESS REALLY LIKE.